Principal Universitat 22 consells perquè els estudiants universitaris estressin menys

22 consells perquè els estudiants universitaris estressin menys

estrès universitari, alleujament, consells dEls estudiants universitaris senten més que la seva quota de classes d’equilibri d’estrès, vida en dormitoris, activitats extraescolars, treballs a temps parcial i vides socials. Tot i que no es pot esborrar completament l’estrès, es pot combatre en dos fronts, prenent mesures per evitar o minimitzar l’estrès i desenvolupant habilitats per afrontar-se per relaxar-se quan la vida universitària esdevé massa estressant.

Consell per evitar o minimitzar l'estrès

  1. Conserva un calendari detallat - És imprescindible un calendari que inclogui l’horari de les classes, les dates de venciment de la tasca, els horaris d’estudi, els esdeveniments socials i qualsevol cosa que us ocupi el temps. Comenceu cada semestre traient els programes de les classes i afegint dates importants al calendari digital, o en paper, si encara preferiu la paraula escrita. La codificació de colors per classe, data de venciment i importància us pot ajudar a organitzar-vos. Configureu recordatoris automàtics al telèfon si teniu tendència a postergar o oblidar dates.
  2. Prioritzar - Quan afegiu un element al planificador o al calendari digital, codifiqueu-lo amb un color 'must do' o un 'want to do'. Això us ajudarà a establir prioritats i a prendre decisions sobre com passar el vostre temps. Assegureu-vos d’incorporar una mica de temps de flexió al vostre horari perquè tingueu temps per a algunes oportunitats divertides quan apareguin.
  3. Programa cap enrere - La universitat té més tasques a llarg termini que la secundària. Fins i tot si aquest document no s’ha d’emetre durant sis setmanes més, consulteu-lo al calendari ara i torneu a treballar a partir de la data de venciment. Estableix dates de venciment més petites i autoimposades al llarg del camí per completar parts d’un gran projecte, de manera que no hagis de treure l’estrès tot allò que passa.
  4. Inicieu una rutina. Establiu el vostre propi horari a la universitat i és important entrar en una ranura. Esbrineu alguns aspectes bàsics el més aviat possible. Quant d’hora voleu que tingueu la primera classe? On i quan és millor capaç de centrar-se en estudiar? On menjaràs i dinaràs? Com menys preguntes tingueu sobre aquestes qüestions, menys estrès us sentireu quan passin els períodes intermedis i finals.
  5. Exercici - Tret que formeu part d’un equip d’esports universitaris, és possible que aquest no esdevingui una prioritat immediata. Fins i tot els esportistes de l’institut poden deixar ràpidament l’exercici caure al marge, però això és un error. Uniu-vos a un equip esportiu intramural, consulteu una classe d’exercici en grup al gimnàs de l’alumne o busqueu un company de carrera. L’exercici físic millorarà el vostre estat d’ànim i evitarà el Freshman 15. Consell genial: DesktopLinuxAtHome us pot ajudar a organitzar un grup a peu o un club de running.
  6. Digues que no - A l’institut, participar en un munt d’activitats potser hauria estat normal per reforçar el vostre currículum, però cal estar més centrat a la universitat. Dividiu el dit dels peus en diversos grups si no esteu segur del que voleu fer, però afineu-vos les passions i trieu una parella que sigui la que més us interessi. És possible que també tingueu la temptació de sobrecarregar el vostre horari amb festes i esdeveniments socials, però no deixeu que els vostres nous amics dicten com passeu el vostre temps.
  7. Coneix els requisits per dormir - Recordeu quan els vostres pares us acostumaven a dormir? Aquests dies s’han acabat. L’ideal seria que dormiu vuit hores cada nit, però no es tracta només de quantitat. Si dormiu vuit hores però no us aneu al llit fins a les dues de la matinada de cada nit, el vostre cos estarà obligat a sentir-se fora de cop.
  1. Trieu aliments nutritius - Un cos sa està menys estressat, però amb tota la llibertat que ofereix la universitat ja ningú no us fa menjar les verdures. Una dieta de pizza i cafeïna no us ajudarà a sentir-vos ni a rendir-vos millor. Ompliu i porteu una ampolla d’aigua gran i proveu aliments provats per combatre l’estrès, com alvocats, baies, fruits secs, te, civada i plàtans.
  2. Mantén l’espai endreçat - És fàcil que el vostre dormitori o apartament es desorganitzi. L’últim que necessiteu és cercar el carregador quan estigueu immersos en l’escriptura d’un treball de recerca. Establiu una hora cada setmana per redreçar l’habitació, reciclar papers antics i fer un munt de roba. Penseu en la possibilitat de comprar una planta d’interior de baix manteniment per afegir vida al vostre espai i refrescar l’aire.
  3. Comunicar-se amb el seu company de pis: És probable que convisquis amb almenys una altra persona a la universitat. Fins i tot si sou els millors amics, és més probable que sorgeixin baralles si no enteneu com pensa l'altra persona. Comenceu l’any acordant la logística com ara la neteja, l’hora de dormir, els convidats i les factures (si sou fora del campus). Compreu una pissarra per a notes si poques vegades us topeu i no voleu enviar missatges de text.
  4. Conegueu els vostres indicadors d'estrès físic: Tothom reacciona de manera diferent a l’estrès: alguns tenen mal de cap, altres tenen una sensació de pànic a l’estómac i altres s’enfaden. Feu una autoanàlisi i esbrineu com responeu a l'estrès. Quan ho sentiu, toca provar una tècnica d’afrontament.
Formulari d’inscripció d’entrenador personal de classe d’exercici de ioga Inscripció en línia a l’esdeveniment de sessió de fotografia

Consells per relaxar-se quan la vida universitària us estressa

  1. Ajusteu el vostre horari: Què no funciona? Potser heu passat massa temps en una activitat extraescolar aquest semestre i ha arribat el moment de tornar a calibrar. Feu una immersió profunda en allò que us provoca més estrès i després reprioritzar-lo.
  2. Feu un viatge per carretera - El més probable és que tingueu almenys un amic a la universitat amb un cotxe. El vostre viatge no ha de ser res elaborat, però és bo sortir del campus per obtenir una nova perspectiva. Si el vostre campus és al país, feu un viatge a la ciutat per dinar i per aparèixer. Si passeu la major part del temps a una ciutat, feu un cop d’ull a la vostra perspectiva i sortiu a menjar al restaurant mexicà o barbacoa que hi ha a la paret.
  3. Ajusteu les vostres expectatives: Si esteu acostumat a superar-los, és possible que necessiteu una comprovació de la realitat. El vostre primer període mitjà va tornar amb resultats escassos? Respireu profundament i penseu en què podeu fer per millorar. (No culpeu a altres persones). Contacteu amb el vostre professor o ajudant docent per obtenir suggeriments.
  4. Pren el dia lliure - Això pot semblar contraintuitiu quan el cap s’estira remolinat per l’estrès, però sovint la millor manera d’aclarir la ment és canviar de ritme o de rutina. Passa el dissabte fent cues i veient com l’equip de futbol juga o participa en una pel·lícula, i et sorprendràs de la productivitat que ets quan estiguis a punt per tornar a la feina.
  5. Planifica el temps solitari: Ara que teniu una companya de pis i molts amics nous a la universitat, us podeu estressar per la sobrecàrrega social. Cerqueu un lloc, com ara un racó tranquil de la biblioteca o el quad en un dia assolellat, i passeu una estona de relaxació sols. Activa la teva llista de reproducció preferida o llegeix un llibre per plaer.
  6. Anar a classe - Aquest pot semblar evident per si mateix, però us sorprendria que molts estudiants deixin d’assistir una vegada que les extraescolars o les pràctiques s’inicien. Preneu bones notes i presteu atenció quan hi sigueu, i us estalviarà molt de mal de nit.
  1. Riu - Què et fa riure? Tant si es tracta d’una sitcom de cursa com d’un humorista preferit que seguiu en línia, preneu-vos temps a la vostra universitat seriosa aprenent a riure en veu alta. Més a dir bromes? Audició per a una formació improvisadora universitària.
  2. Proveu-ho ioga - El ioga no és només per a la teva mare. Cerqueu un estudi o descarregueu una aplicació per aprendre alguns estiraments i postures que pugueu fer per alleujar l’estrès. Algunes postures per alleujar l'estrès: gir en decúbit supí, pont recolzat i gos cap avall. Consell genial: Si no hi ha un estudi de ioga a prop, considereu la possibilitat de contractar-hi un instructor de ioga venir a vostè ! Amb DesktopLinuxAtHome, podeu convidar altres persones al vostre dormitori i compartir el cost d’aprendre aquesta gran tècnica per alleujar l’estrès.
  3. Parlar amb algú - De vegades l’estrès esdevé més del que podem suportar sols. Feu una cita amb els serveis psicològics de la vostra escola perquè pugueu respirar i parlar de la vostra ansietat. No hi ha res dolent en arribar i obtenir tècniques per controlar l’estrès.
  4. Centreu-vos en la relaxació - La relaxació centrada requereix que us quedeu quiets i que us centreu en relaxar una part del cos darrere l’altra. Aquest exercici de 10 a 15 minuts semblarà fondre l’estrès del cos.
  5. Truca a casa - De vegades, ajuda a trucar a la mare o al pare o a parlar amb un amic des de casa sobre què us provoca l’estrès. Recordeu, tothom sent estrès, així que assegureu-vos de ser un bon oient quan el vostre amic s’estressi.

Feu un esforç conscient per aprendre el que us funciona. Ja sigui meditació, una llista de reproducció de relaxació o un bon entrenament al gimnàs, ser conscient del que millor alleuja l’estrès us permetrà desestressar-vos ràpidament i tornar a gaudir de la vida universitària.

Stacey Whitney és mare de dos adolescents i propietària de WordsFound, una empresa de contingut.



preguntes divertides per fer

DesktopLinuxAtHome facilita l'organització de la universitat.




Articles D'Interès

L'Elecció De L'Editor

Spotify prova Premium Duo: una subscripció de 12 £ al mes per a parelles que inclou una llista de reproducció conjunta basada en les teves cançons preferides
Spotify prova Premium Duo: una subscripció de 12 £ al mes per a parelles que inclou una llista de reproducció conjunta basada en les teves cançons preferides
SPOTIFY està provant una subscripció barata que permet a parelles i companys de pis compartir un perfil. El nivell Premium Duo només costa 12 £ al mes i inclou una nova llista de reproducció basada tant en la vostra escolta...
Call of Duty Black Ops 5 'avançat al 2020' ja que el joc de Vietnam es cancel·la
Call of Duty Black Ops 5 'avançat al 2020' ja que el joc de Vietnam es cancel·la
Segons els informes, el joc 2020 de CALL OF DUTY sembla que serà Black Ops 5. El bloc de jocs Kotaku suggereix que el joc Call of Duty de l'any vinent, que es rumoreja que es va ambientar durant la Guerra Freda i...
Fortnite rep una gran actualització d'Alien amb una pell de Xenomorph terrorífica: com obtenir nous articles
Fortnite rep una gran actualització d'Alien amb una pell de Xenomorph terrorífica: com obtenir nous articles
Els fans de FORTNITE ara poden jugar com l'heroïna malhumorada Ripley i la seva nemesi viscosa, el Xenomorph de la popular franquícia Alien. Llançades a tot el món dijous, les pells de ciència ficció estan disponibles per comprar i...
Les persones que van utilitzar una Kodi Box per veure els fluxos il·legals de pirates de la baralla de Mayweather i McGregor podrien tenir grans problemes
Les persones que van utilitzar una Kodi Box per veure els fluxos il·legals de pirates de la baralla de Mayweather i McGregor podrien tenir grans problemes
SI TU fossis un dels milions de persones que transmeten il·legalment la baralla de Mayweather i McGregor, potser haureu notat que apareixien codis de misteri durant l'emissió. Mentre que el codi amb filigrana era...
L'antic tsunami que va colpejar Gran Bretanya amb ones de 100 peus podria acabar amb pobles sencers si tornés a passar
L'antic tsunami que va colpejar Gran Bretanya amb ones de 100 peus podria acabar amb pobles sencers si tornés a passar
Un MEGA TSUNAMI que va destrossar Escòcia fa 8.200 anys devastaria ciutats senceres si succeís avui, segons una nova investigació. El tsunami de Storegga, que va afectar 373 milles (600 km) de costa...
25 maneres d’augmentar la bona esportivitat
25 maneres d’augmentar la bona esportivitat
La bona esportivitat no és automàtica. Estigueu preparats per animar i donar suport al vostre fill mentre decideix practicar esports juvenils.
Aplicació de YouTube publicada per a Nintendo Switch
Aplicació de YouTube publicada per a Nintendo Switch
ELS JUGADORS que juguen al tan estimat Nintendo Switch reben constantment noves actualitzacions per al seu dispositiu. Però l'última incorporació ha vist que YouTube esdevé accessible a Switch per primera vegada...