Principal Llar I Família 25 consells per establir una rutina de bon dia

25 consells per establir una rutina de bon dia

rutina del matí, establir, començar, curs escolar, sopar, nit, dinar, anar a dormir, organitzar, planificarMentre les famílies es preparen per tornar a l’escola, és hora de planificar l’èxit del matí. Si el vostre típic matí comença i acaba amb somriures, cinc anys i temps de sobra, no llegiu més i feliciteu-vos pels pares de l'any. Tanmateix, si esteu buscant noves maneres de sortir a la porta a temps (i amb una mica de seny per al dia següent), aquí teniu algunes idees a tenir en compte.

Comenceu a actualitzar

  1. Rehidrata - Després de diverses hores de son, els nostres cossos anhelen líquids. Beure un got ple d’aigua a primera hora del matí no només ajuda a eliminar les impureses, sinó que també ajuda a un flux saludable d’oxigen, ajudant a tothom a estar més alerta i amb més energia mentre comença el dia. Recordeu això per a vosaltres i per als nens!
  2. Descanseu prou - De fet, els bons matins comencen la nit anterior. La privació del son s’ha convertit en una epidèmia nacional per a adults i per a massa nens, especialment els adolescents. Quant dormir els nens? Els adolescents han de tenir almenys vuit hores i els nens més petits necessiten entre 10 i 12 hores.
  3. Feu un pla setmanal d’esmorzars - Eviteu una setmana de Pop-Tarts, deixant que tota la família participi en l’elecció dels esmorzars diaris de la setmana. A continuació, prepara o prepara tots els articles per facilitar l’accessibilitat al matí. Establiu bols i ingredients per a nens més grans.
  4. Think Protein - Un esmorzar ric en proteïnes és bo per als cossos en creixement. També ajuda a reposar i reparar els teixits essencials mentre reposa els nostres dipòsits d’energia. Proveu una mica de mantega de cacauet o d’ametlla amb pa torrat, mengeu iogurt grec en lloc d’això o barregeu el plàtan del matí amb mató.
  5. Que es faci la llum - I també en els moments adequats. Hi ha una connexió poderosa entre els nivells de llum i la química del nostre cos. És important entendre que l’electrònica que parpelleja a la nit pot interrompre els cicles del son, així com els efectes positius que produeix la llum solar del matí.

Prepara la nit anterior

  1. Consulteu el calendari familiar - Reduïu les emergències matinals revisant les necessitats del dia següent. És hora de lliurar aquest full de permís? Se suposa que portarà dues dotzenes de galetes a l’escola preescolar? Heu empaquetat la roba de futbol? Creeu un calendari digital amb alertes automàtiques si sou propens a l’oblit. Tip genial : DesktopLinuxAtHome envia recordatoris de correu electrònic o de text, de manera que no ho oblideu mai torn de migdia lliure d’impostos t’has inscrit per cobrir.
  2. Establiu una alarma per anar a dormir - Això pot ser tan important com el del matí. Creeu un recordatori que és hora de relaxar-vos i preparar-vos per al descans. Acostumeu-vos a fer-ho unes setmanes abans que l’escola comenci per facilitar la transició.
  3. Equipar totes les motxilles - Sembla que no és obvi, però assegureu-vos de comprovar les necessitats postescolars del dia. Aneu directament de la recollida de l’escola a ballar? Res descarrila una tarda més ràpid que adonar-vos que arribareu tard perquè heu oblidat aquell leotard.
  4. Prepara la roba del dia següent - Això no vol dir prendre una decisió mental sobre un vestit de coordinació, realment deixat de banda cadascun peça, inclosos mitjons, roba interior, llaços per al cabell i gorres de beisbol. Assegureu-vos que els pares no hagin de planxar-la cinc minuts abans de la sortida. Si teniu un fill indecís, seleccioneu dues opcions la nit anterior i deixeu-lo escollir amb una nova mirada. No us salteu aquest pas la nit anterior al dimecres boig o el dia espiritual i arrisqueu-vos a oblidar l'esdeveniment del tot.
  5. Dinars de preparació - És més difícil treballar en el vostre horari del que sembla. (Després de preparar el sopar i portar els nens al llit, és probable que vulgueu menjar al sofà o anar a dormir vosaltres mateixos.) Fins i tot si alguns articles necessiten esperar el matí, us ajudarà a començar. Deixeu de banda una part del vespre (per exemple, després de netejar els plats del sopar) i incorporeu-la a la vostra rutina fins que es converteixi en automàtica.
  6. Assigneu un lloc específic per als articles del matí: Des de dinars i notes de l’escola fins a motllos de permís i motxilles, tingueu un lloc consistent per afaitar-vos uns minuts valuosos de la vostra hora de sortida. Els sistemes organitzatius sempre estan a la venda, així que feu un balanç del que realment us ajudaria a casa vostra. Voleu que els nens tinguin cistelles individuals? Més ganxos per a les jaquetes? A més, no oblideu les vostres pròpies necessitats. Les necessitats de treball i els cafès per anar han de ser fàcils d’accedir.
Programació gratuïta en línia de cotxe compartit Full d’inscripció de celebració de la festa d’aniversari

Desenvolupar bons hàbits

  1. Comprendre el poder de la rutina: La pràctica és perfecta i la coherència és clau per a l’èxit. La investigació mostra que establir un hàbit pot trigar entre 21 i 66 dies, de manera que no espereu canvis durant la nit. Recordeu que començar un nou horari escolar requereix paciència i determinació.
  2. Desperta't abans dels nens - Si sou un mussol nocturn, potser no us agradarà aquest. Respirar en silenci només uns minuts abans que comenci el caos del matí pot ajudar a alleujar les tensions i establir un to pacífic durant tot el dia. Agafeu una cursa o un entrenament uns dies a la setmana o simplement aixecar-vos i dutxar-vos abans. Una cosa menys és que us preocupi.
  3. Preveu ser aviat - Tingueu en compte la frase 'Ser aviat és puntual, arribar amb temps és tard i arribar tard és inacceptable'. Construir en aquest temps extra pot marcar la diferència quan es produeixi allò inesperat. I per a la majoria de nosaltres, aquesta és la regla molt més sovint que l’excepció.
  4. Establir rutines consistents per anar a dormir: Aquestes velles però savis paraules de Benjamin Franklin són cada vegada més difícils de seguir, però continuen sonant certes: 'Aviat al llit i aviat per aixecar-se, fa un home sa, ric i savi'. Recordeu els consells anteriors sobre quant de son necessiten els vostres fills? Calculeu el temps que necessiten per acabar amb la quantitat de son que necessiten i, a continuació, inicieu la rutina abans d’anar a dormir.
  5. Cerca rellotges despertadors aptes per a nens - Compartir la responsabilitat d’aquesta primera trucada de despertador és una bona manera de suavitzar el matí. Per sort, els minoristes tenen gairebé tots els colors, mides i caràcters disponibles. Si teniu fills més grans, penseu en demanar-los que estacionin els telèfons mòbils al pis de baix a la base de càrrega durant la nit i que utilitzin un despertador tradicional.
  6. Minimitzar les distraccions - Compte amb els robatoris de temps ocults. El soroll familiar de fons de les notícies del matí pot alentir el ja lent. No voleu que els menuts engeguin la televisió al matí? És possible que hagueu d’amagar el comandament a distància.

Proporcionar motivació al matí

  1. Mantingueu-los en la tasca - Els recordatoris verbals suaus, com ara 'ara són les 7:05, només us assegureu que esteu vestit i aneu cap a la taula de l'esmorzar', fan meravelles per a alguns, però per a d'altres, els recordatoris visuals, com ara llistes de comprovació i gràfics horaris de colors, funcionen millor. Intenta no començar el matí amb un partit cridant, si és possible.
  2. Elogi el positiu - Els elogis poden recórrer un llarg camí per difondre la pressa del matí. No perdeu cap oportunitat de reconèixer el bon comportament quan ho veieu.
  3. Prova música: Això inicialment pot semblar una d’aquestes distraccions que hem esmentat anteriorment. Però reproduir música optimista mentre la família es prepara pot ser molt energètic. Recordeu que coneixeu els estils únics dels vostres fills. Un excés de soroll al principi pot conduir a altres persones a una frustració addicional i a una incapacitat.
  4. Mou el despertador - Si teniu un membre de la família que té un problema excessiu amb el botó de posposar, feu-lo sortir del llit per tocar la posposició. Proveu de posar l'alarma sonora a través de l'habitació o al pis de dalt.
  5. Humoritza'ls - Sí, pot patir les conseqüències de fer els 'acudits coixos' tan d'hora al matí, però es van despertar per gemegar, oi? Fins i tot una petita rialla va valer la pena. La positivitat fa que tothom se senti millor al matí.
  6. Defineix les conseqüències que importen - Saber que hauran de despertar-se 30 minuts abans per falta de cooperació pot fer el truc. Per a d’altres, pot ser que estigui perdent el temps preferit per la tarda o el programa de televisió. Assegureu-vos que les vostres regles siguin clares i coherents.
  7. Premi els seus triomfs - Ha estat una setmana sencera d’aixecar-se a temps, complir les seves tasques del matí i no ferir físicament un germà en el procés? És hora de celebrar-ho amb una recompensa de divendres a la nit.
  8. Coneix les necessitats de la teva família: Totes les famílies i els nens són tan meravellosament diferents, de manera que mai no hi ha un pla matinal únic. Aquest any, planeja dedicar-vos temps per examinar les oportunitats de millora i un començament cada dia més fluït.

Els matins no han de dedicar-se a lluites de poder estressants. Ensenyeu als vostres fills bons hàbits des del principi i obtindreu els fruits durant els propers anys.

Laura Jackson és una escriptora independent amb seu a Hilton Head, S.C., amb el seu marit i dos adolescents.

50 preferiríeu preguntes

DesktopLinuxAtHome facilita l'organització de la llar i la família.


Articles D'Interès