Principal Llar I Família Family Fitness Challenge: consells i idees

Family Fitness Challenge: consells i idees

consells de desafiament per a la forma físicaResoldre estar més sa és un objectiu comú per a les famílies, però no sempre és fàcil començar. Utilitzeu aquests consells per planificar un desafiament físic d’èxit familiar que donarà els seus fruits durant els propers mesos i anys.

Començant

  • Planifiqueu un esdeveniment d’inici - Tant si us organitzeu per a la vostra comunitat com per a la vostra pròpia família, creeu entusiasme compartit des del principi. Proporcionar oportunitats als membres del grup per aportar aportacions garantirà que tots els participants se sentin invertits en el programa.
  • Establir objectius inspiradors i assolibles - No cal que siguin iguals per a tothom. Els objectius poden ser tan senzills com augmentar el nombre de dies d'activitat física cada setmana o menjar fora de casa amb menys freqüència o tan específics com arribar a un nombre diari de passos.
  • Feu un seguiment del progrés - Planifiqueu com els participants registren el nombre d’activitats, els minuts d’exercici, els passos realitzats, els nous objectius nutricionals o qualsevol paràmetre en què es centri el vostre repte. També hi ha molts seguidors en línia disponibles que els desafiaments poden recomanar, però en funció de les edats implicades i de la dinàmica familiar, de vegades el gràfic estrella de la vella escola encara fa meravelles.
  • Proporcioneu incentius - Busqueu els motivadors adequats per als èxits en funció de les edats i els objectius dels participants. Si us organitzeu per a un grup, doneu petits premis a persones o famílies que compleixin objectius durant determinats marcadors. Per a les famílies, els premis poden ser individuals com un viatge a l’spa per a la mare o un joc de jocs a l’aire lliure per als nens, però també tenen en compte opcions de grup com un viatge familiar a un parc d’atraccions.
  • Mantingueu l’impuls - Reconèixer els esforços i els resultats amb el poder del reforç positiu. No perdeu mai l’oportunitat d’elogiar un nen que faci una tria saludable. Penseu en les recompenses més petites en registrar-vos durant el camí cap a objectius més grans.
Inscripció a un entrenament personal o entrenador personal en línia Inscripció en línia de 5k o Running Club

Mou-te

  • Afegiu activitat una mica a la vegada - Fins i tot alguna cosa tan petita com afegir intervals de 15 minuts d’activitat al llarg de la setmana, com ara un fàcil viatge en bicicleta després del sopar o un joc ràpid al jardí, marca la diferència.
  • Configureu la vostra família per tenir èxit des del principi - Recordeu que els esdeveniments que planifiqueu durant la setmana han de ser prou curts (una caminada ràpida després del sopar) i prou accessibles (festa de ball a la sala d’estar) per passar realment. Quan comenceu el programa, estalvieu aquelles activitats rigoroses que requereixen més temps per al cap de setmana.
  • Pla de varietat - Escolliu cada setmana un membre de la família que hagi de planificar una activitat de condicionament físic familiar que vulgui. Ja sigui un divertit joc de Frisbee, una excursió a la natura, un repte de bàsquet de dos en dos o patinatge sobre rodes, tothom té la possibilitat de participar en un favorit personal.
  • Només juga - Des de la persecució i l’amagatall fins a congelar l’etiqueta i més enllà, no oblideu la diversió dels jocs que mouen tothom.
  • Creeu un recorregut d’obstacles al jardí - És una excel·lent manera d’assegurar una opció de preparació ràpida i ràpidament disponible per a les nits de la setmana ocupades i boges; a més, els membres de la família es poden desafiar mútuament en curses cronometrades. Penseu en els hula hoops, saltar cordes, cons, bàsquet, barres de mico i totes les estacions combinatives creatives que el vostre espai permetrà.
  • Entrena per a un objectiu comú - La vostra família pot decidir treballar cap a un esdeveniment concret, com ara una caminada, córrer o un altre esdeveniment benèfic de fitness. Tip genial : Utilitzeu aquestes idees per organitzeu una cursa de 5K o divertida .
  • Descobriu New Entertainment - Trobeu totes les opcions de la vostra zona per a la diversió física de la família, com ara patinatge sobre gel, etiqueta làser, bola de pintura, parets d’escalada, centres d’equips de rebots inflables, cursos de cordes i molt més.
  • Treballs domèstics actius complets - Amplieu la música mentre aprofiteu al màxim les tasques que cal completar de totes maneres. L’ús de desafiaments del temps pot augmentar la velocitat i l’entrenament físic amb algunes activitats, com ara recollir les joguines abans de finalitzar una cançó o aspirar la sala d’estar dins de dues cançons.
  • Gira l'equip - Compreu uns quants articles de condicionament físic econòmics, com ara bandes de resistència, pilotes d’estabilitat, pesos de les mans i cordes per saltar que es giren cada dia per la casa. Per exemple, si trobeu la corda de salt a la vostra habitació aquell dia, us tocarà completar 25 salts.
  • Feu una classe junts - Registreu-vos a una classe de ioga familiar, arts marcials o Zumba i compartiu una estona de qualitat junts.

Menja per tenir èxit

  • Pla endavant - La majoria de nosaltres sabem què passa amb els àpats de pressa, normalment és l’opció ràpida i no saludable. Assegureu-vos de tenir menjar fresc a mà i a punt per començar. Preneu-vos una hora durant el cap de setmana per elaborar un pla d’àpats i una altra hora per anar a la botiga de queviures o demanar en línia.
  • Berenar millor - Tot i que el berenar sovint té una mala reputació, el berenar adequat pot evitar males decisions perquè simplement us heu passat massa gana. Menjar aperitius sans i rics en proteïnes fa una gran diferència en el manteniment dels nivells d’energia fins al proper àpat. A més, berenar pot mantenir els nivells de sucre en la sang estables per evitar els màxims i mínims que passen quan es passa massa temps sense reposar. Tip genial : Navegueu per aquests 50 delicioses idees per berenar .
  • Comenceu amb un esmorzar saludable - Ensenyar els bons hàbits d'hora i modelar la importància de l'esmorzar assegurant-se que tothom participa. Si us afanyeu a portar els nens a l’escola al matí, organitzeu opcions saludables la nit anterior. Utilitzeu aquests consells per establir un rutina de bon dia .
  • Apreneu junts sobre la nutrició - Ajudar a la seva família a entendre els motius que han motivat la presa d’eleccions alimentàries saludables pot comportar comportaments més intel·ligents. Una galeta de xocolata té quants grams de sucre ?!
  • Paquets de dinars escolars - Tot i que algunes escoles han fet grans passos per oferir dinars escolars més saludables, moltes poden ser massa processades i carregades de sucre. (A més, mai no es pot predir el que realment escollirà el vostre fill a la cafeteria.) Assegureu-vos que esteu alimentant el cervell creixent del vostre fill, empaquetant prou opcions nutritives i altes en proteïnes per mantenir-lo durant tot el dia.
  • Reduïu la velocitat a la taula - Les investigacions demostren que el cervell triga 20 minuts a dir al cos que està ple i que menjar més lent és molt millor per al sistema digestiu.
  • Deixeu els plats de servir fora de la taula - És massa fàcil tenir una segona o tercera bola quan estigui just al davant. I no hi ha res de dolent en haver d’aixecar-se per obtenir segons.
  • Aconsegueix la família a la cuina - Els nens solen estar més entusiasmats i oberts a provar nous aliments saludables quan han participat en el procés de preparació. Busqueu tasques de cuina adequades a l’edat i comenceu hàbits saludables abans d’hora.
  • Mantingueu aperitius saludables al cotxe - Les fruites seques, fruits secs i altres aperitius saludables no peribles i segellats poden ser una manera excel·lent d’evitar les substitucions ràpides i poc saludables d’aliments quan els horaris es retarden i el factor afamat i descarnat intenta prendre el relleu.
  • Comprendre l’equilibri saludable - Promoure una alimentació saludable no significa que s’hagi de prohibir l’esforç ocasional de postres. Ensenyar moderació és la lliçó més valuosa.

Feu opcions d’estil de vida saludable

  • Beure més aigua - Els estudis demostren que una hidratació adequada afavoreix la nostra funció immune, regula la digestió i fins i tot augmenta el rendiment cerebral.
  • Dormir prou - Hi ha massa nord-americans privats de son de manera aclaparadora, cosa que afecta tots els aspectes de la salut. Comprometeu-vos a dormir abans per augmentar la salut del cos i del cervell.
  • Preneu pauses de la tecnologia - Saber quan la seva família necessita una desintoxicació digital. Aprendre a desconnectar més s’ha convertit en vital per a una vida més sana. Feu que els nens guanyin temps de pantalla activant-se primer. (Això també val per als pares!)
  • Escolta el teu cor - Comprendre la salut cardiovascular és important a totes les edats. Si ha passat un temps, assegureu-vos de programar una projecció anual. Mentre hi participeu, configureu cites anuals per a la vostra família durant tot l'any.
  • Gestiona l'estrès - Planificar activitats físiques addicionals en moments d’estrès addicional us pot ajudar. Apreneu a escoltar els membres de la família i les pistes que no es parlen.
  • Respirar profundament - La investigació demostra que prendre el temps per respirar profundament durant el dia se sap que disminueix els nivells de cortisol, disminueix la freqüència cardíaca, disminueix la pressió arterial i redueix l'estrès, tot això condueix a millorar la salut i l'energia.
  • Sortiu més - La llum solar a la pell inicia un procés que condueix a la creació i activació de la vitamina D, ajudant a combatre des de l’osteoporosi i el càncer fins a la depressió i els atacs de cor. La llum també és coneguda per elevar l’estat d’ànim de les persones.
  • Sintonitzeu els avantatges de la música per a la salut - Els investigadors de la Universitat de Maryland van trobar que quan la gent escoltava música que els feia sentir bé, demostraven un augment del flux sanguini, bo per a la salut del cor i dels vasos sanguinis, per no parlar del seu potencial com a motivador edificant.
  • Animeu el riure - La investigació clínica demostra que el riure pot reduir els nivells d’hormones de l’estrès, enfortir el sistema immunitari i alliberar endorfines sensibles que són analgèsics naturals, per citar només alguns. També se sap que és una de les maneres més efectives de relacionar-se amb la seva família.
  • Potencia la teva família mitjançant l’educació - Ajudeu la vostra família a prendre decisions informades i saludables trobant els millors recursos d’organitzacions comunitàries i nacionals, parcs i departaments recreatius i sistemes escolars.

No us atureu quan acabi el repte

  • Decidiu què va funcionar - Seieu en família i pregunteu a tothom quina era la seva activitat preferida durant el repte. Avalueu el vostre rendiment en els vostres objectius? Has fet més exercici? Menjar menys?
  • Crea un pla - Segons la investigació, pot trigar unes quantes setmanes a un parell de mesos en formar hàbits saludables. Escolliu els hàbits amb més probabilitats de millorar la vostra qualitat de vida que heu après del desafiament físic i manteniu-los en marxa.
  • Fixeu-vos un objectiu més gran - Tant si es compromet a córrer 5K junts com si fem una caminada un cop al mes en família, doneu a tothom alguna cosa a esperar.

Treballar junts en família per assolir un objectiu comú pot arribar a ser molt més que el repte inicial de la forma física: presenta una excel·lent oportunitat per establir vincles forts i hàbits saludables durant tota la vida.

Laura Jackson és una escriptora independent amb seu a Hilton Head, S.C., amb el seu marit i dos adolescents.



DesaDesa


DesktopLinuxAtHome facilita l'organització de la llar i la família.






Articles D'Interès

L'Elecció De L'Editor

Samsung Galaxy S21 és un NOU rival d'iPhone que arribarà la setmana vinent i ja s'ha filtrat
Samsung Galaxy S21 és un NOU rival d'iPhone que arribarà la setmana vinent i ja s'ha filtrat
SAMSUNG ha anunciat un nou esdeveniment de gadgets on s'espera que la firma sud-coreana presenti els seus últims telèfons intel·ligents. L'aparador de Galaxy Unpacked tindrà lloc el 14 de gener, segons un breu t...
L'usuari de Google Maps veu un 'OVNI' flotant sobre el pantà de Florida a plena llum del dia a Street View, als afores del Triangle de les Bermudes
L'usuari de Google Maps veu un 'OVNI' flotant sobre el pantà de Florida a plena llum del dia a Street View, als afores del Triangle de les Bermudes
Un usuari de Google Maps amb els ulls d'àguila ha informat d'un misteriós avistament d'OVNI al cel sobre un pantà de Florida. L'estrany objecte està parcialment desdibuixat i va ser espiat en una zona just als afores de...
Les imatges hilarants de l'aterratge a la Lluna de la NASA revelen que els astronautes de l'Apol·lo 11 cauen una i altra vegada en la gravetat lunar
Les imatges hilarants de l'aterratge a la Lluna de la NASA revelen que els astronautes de l'Apol·lo 11 cauen una i altra vegada en la gravetat lunar
Imatges HILARIOS de l'arxiu de la Nasa revelen que els valents astronautes de l'Apol·lo són vençuts per la baixa gravetat lunar. Una revelació de vídeo mostra els herois espacials que cauen una i altra vegada mentre intenten navegar...
La filtració d'Ubisoft confirma els jocs Assassin's Creed i Splinter Cell VR en camí
La filtració d'Ubisoft confirma els jocs Assassin's Creed i Splinter Cell VR en camí
DUES de les franquícies més grans de jocs poden tenir llançaments de realitat virtual en un futur proper. El desenvolupador canadenc Ubisoft està treballant en versions de realitat virtual de Splinter Cell i Assassin's Creed...
Els científics revelen que el tauró prehistòric 'Megalodon' era un mamut de 60 peus de llarg i tenia dents de la mida de maons
Els científics revelen que el tauró prehistòric 'Megalodon' era un mamut de 60 peus de llarg i tenia dents de la mida de maons
Els aterridors taurons megalodons prehistòrics poden haver estat fins i tot més grans del que es pensava. Els científics han revelat quines pensen que són les veritables mesures de les criatures antigues amb dents...
Entra Alexa: com utilitzar el vostre Amazon Echo com a intercomunicador
Entra Alexa: com utilitzar el vostre Amazon Echo com a intercomunicador
Sabíeu que podeu utilitzar el vostre altaveu intel·ligent Amazon Echo com a intercomunicador? L'entrada d'Alexa us permet xatejar amb altres altaveus d'Amazon Echo a casa vostra (i a casa d'altres persones) amb una veu...
La 'noia gamer' britànica Belle Delphine ven aigua de bany a fans 'setegats' per 24 lliures el pot
La 'noia gamer' britànica Belle Delphine ven aigua de bany a fans 'setegats' per 24 lliures el pot
Una cosplayer britànica POPULARS i que es descriu a si mateixa com a 'noia jugadora' està fent una matança en línia i ha causat enrenou amb el seu darrer esquema per guanyar diners. Belle Delphine, que descriu h...